Prostatitiserako ariketak

Prostatako guruinaren gaixotasunen tratamendua oso gutxitan botika hartzera mugatzen da. Gizonei ere osasuna hobetzeko prozedura fisioterapeutikoak eta ariketa fisikoak erakusten zaizkie. Prostatitisaren ariketak pelbisean gelditzen diren prozesuei aurre egiten lagunduko die eta gaixotasunaren sintomak murrizten dituzte.

Gimnasia beharra

Pertsona bakoitzak ariketa erregularra behar du. Droga eraginkorren erabilerarekin erabateko berreskurapena ez da gertatuko prostatitisa eta prostatako adenoma ariketak egiten ez badituzu. Drogen eragina hobetzen dute, gernuaren prozesua normalizatzen dute, potentzia handitzen dute.

Garrantzitsua da jakitea zerk eragin duen inpotentzia gaixotasuna zehaztasunez kentzeko. Prostatako pilaketak eragindako gaixotasun kasuetan, ezin duzu kobratu gabe egin. Gainera, farmaziako botikek baino efektu hobea ekar dezake. Izaera infekziosoko prostatitis kronikoarekin, ezin izango da botikak hartzea saihestu, hala ere, ez duzu gorputz hezkuntzaz ahaztu behar.

Prostatako gimnasia abantaila hauek ditu:

• substantzia toxikoak gorputzetik kentzea sustatzen du;
• zelulen elikadura hobetzen du;
• pelbiseko organoetan odol-zirkulazioa normalizatzen du;
• prostatako giharrak entrenatzen ditu.

Gogoratu behar da gaixotasunaren kurtso akutuan prostata hobetzeko ariketak egitea ez dela desiragarria. Medikuak horretaz ohartarazten du harreran. Entrenamenduan zehar, ondoeza eta mina larria senti daitezke, espezialista batekin kontsultatzea ez da gomendioa, derrigorrezko neurria baizik.

Gizonentzako ariketa multzoa

Prostata nola indartu interesatuta, gogoratzea merezi du: emaitza entrenamendu arruntarekin soilik lor daiteke. Ez dago sistema genitourinarioaren muskuluen gimnasia utzi behar egun batzuk igaro ondoren, bere efektu onuragarriak zalantzan jarriz. Elementu guztiak behar bezala egiten badituzu, 2-4 astetan sintomak kentzea posible izango da. Konplexuak prentsaren muskuluak, pelbisa, hankak eta arnasketa ariketak biltzen ditu. Gomendagarria da zure bizimodua aldatzea prostatitisarekin: oinez gehiago eta bizikletan ibili, ondo jan, medikua bisitatu aldizka.

Oinarrizko ariketak (fisioterapia ariketak)

Jarduera fisikoa ohiko beroketa batekin hasten da. Zilegi da pertsona guztientzat egitea, nahiz eta gorputzean nahasmendu larriak izan edo kirurgia ondoren. Zilegi da edozein kirol egitea, zure medikuarekin kontsultatu ondoren.

Zer ariketa egin behar prostatitisarekin

1. Erdi squats.Zabaldu hankak sorbaldaren zabaleran eta egin ohizko squats, baina belaunak ahalik eta zabalen egon behar dira. Egin elementua poliki-poliki 5-10 aldiz, muskuluetan ondoeza saihestuz. Prostatitiserako squats oso erabilgarriak dira, baina inola ere ez dira pisuekin egin behar. Hortik entrenamenduak betiko utzi behar dira.
2. Hanken flexioa eta luzapena.Bizkarrean etzanda, altxatu beheko gorputz-adarrak (une honetan zuzen egon beharko lukete), eta gero makurtu, belaunak bularrera eramanez. Errepikatu 5 aldiz, hainbat planteamendu egin ditzakezu.
3. Hankak altxatuz.Bizkarrean etzanda, ukondoen gainean altxatu eta hankak lurretik zentimetro batzuk urratu, posizio honetan blokeatu segundo pare batez. Ondoren, zabaldu eta elkartu hankak 10 aldiz, egin 3 multzo. Ezin dituzu belaunak zabaldu, baizik eta gorputz-adarrak lurretik 10 cm-ra eutsi. Ondoren, lurrera jaitsi, atseden hartu eta errepikatu 5-10 aldiz.
4. "Urkia".Altxatu hankak eta pelbisa, zoruarekiko angelu zuzen bat osatu dadin. Izoztu segundo batzuk, bizkarra eskuekin eutsiz. Egin 5-7 aldiz.
5. Lekuan urratsa.Ariketa prostatitis kronikorako adierazita dago, odola ondo bizkortzen baitu. Belaunak altxatzen saiatu behar duzu, egin gutxienez 8-10 errepikapen hanka bakoitzean.
6. Tira belauna bularrera.Eskuinean etzanda, heldu ezkerreko belauna bularrera. Egin 5-8 aldiz, gero buelta eman eta errepikatu gauza bera, baina eskuineko hankarekin.

"Zubia" prostatitisaren gimnasia terapeutikoaren ariketa konplexua osatzen du. Gizon heldu guztiek ezin dute egin, baina zeregina erraztu dezakezu. Beharrezkoa da sabelean etzanda, eskuetan altxatu eta bizkarra ahalik eta gehien okertu, arku bat osatuz. Beste era batera egin dezakezu: bizkarrean etzanda, belaunak tolestu, ahurrak pelbisaren ondoan jarri. Altxatu enborra, dena lurretik altxatuz omoplatoak, burua eta oinak izan ezik.

Prestakuntza fisiko ona duten gizonetan, mina ez da ariketa terapian gertatzen. Prostatitisarekin kargatzea gorputz osoan berotasun atsegin batekin amaitu behar da. Askotan hurrengo egunean ondoeza dago muskuluetan, baina hori guztiz normala da eta lanean ari direla adierazten du.

Yoga

Asana ezberdinek mina kentzeko aukera ematen dute hilabete batzuetan, baita organismo osoaren funtzionamendua hobetzen ere. Sabeleko eskualdeko muskuluak parte hartzen duten posizioek hantura arintzen dute. Konplexu desberdinak daude, hatha yoga gomendatzen da prostatitisa duten gizonentzat, eta horrek denentzako eskuragarri dauden ariketa nahiko sinpleak biltzen ditu. Bertan biltzen dira prostatitis kongestiboa kentzeko beharrezkoak diren alderantzizko asanak.

Prostatitisaren gimnasia etxean erraza da, baina gimnasiora joatea posible da. Saioan ondoeza edo ongizatea hondatzen baduzu, hobe da entrenamendua uztea. Gaixotasuna sasoi fisiko faltagatik edo bularrean eta sabelean dagoen presioagatik sor daiteke.

1. Lehenengo Asanatriangelu deritzo. Bizkarra zuzen geratzen da exekuzioan zehar, hankak ahalik eta zabalen urruntzen dira. Esku batekin oinari heldu eta heldu behar diozu, belauna aurpegiarekin ukitu. Izoztu jarreran 15 segundoz, eta errepikatu gauza bera beste hankarekin.
2. Bigarren Asanaprostatitisaren aurka - eraztun itxia. Sabelean etzanda, altxa enborra lurretik (bularrean), eta altxa ere hankak. Erabili eskuak gorputz-adarrak orkatiletatik eusteko eta egon posizioan 15-30 segundoz.
3. Hirugarren Asanaarrano baten izenpean gaixotasuna garaitzen lagunduko du zalantzarik gabe. Zutik egiten da belaunak apur bat tolestuta. Eskuineko shina kontrako izterraren gainean bota behar da eta minutu batez zutik. Ondoren, atseden pixka bat eta errepikatu beste hankarekin.

Derrigorrezkoa izan behar da arnasketa ariketak etxean prostatitisa tratatzeko. Egunean hainbat aldiz egitea gomendatzen da, batez ere egiteko erraza delako. Nahikoa da arnasa hartzen duzun bitartean besoak gora luzatzea, arnasari eustea eta gorputz-adarrak jaistea, ahotik botata. Hobe da 3-4 aldiz errepikatzea eta gero atseden bat hartzea.

Yoga goizean esnatu ondoren edo oheratu aurretik ordu pare bat ematen da. Mugimenduak leun eta motelak dira, arnasketa bezala. Ez da soberan izango aire freskoan kirola egitea edo, gutxienez, leihoa irekitzea entrenamenduak irauten duen bitartean (zirriborroak saihestu behar dira gaixorik ez izateko). Klasearen ostean, kontraste-dutxa bat hartzea gomendatzen da.

Kegel gimnasia

Normalean emakumeek Kegel konplexuari aurre egiten diote, baina inor gutxik daki gizonezkoentzat kargu bat dagoela. Abantaila asko ditu, hau da:

• muntaketa berreskuratzen du eta sexuaren iraupena areagotzen du;
• odol-zirkulazioa hobetzen du genitaleetan;
• eiakulazio goiztiarra eragozten du;
• hazien kalitatean eragin positiboa du.

Puntu garrantzitsu bat - Kegel ariketak prostatitisa goizean egiten dira muntaketa batean. Ez dago ezer zaila kargatzeko, baina arau batzuk bete behar dira. Pisu txiki bat beharko duzu, zinta leun batekin zakila kontu handiz lotzen dena. Beharrezkoa da muskuluak estutu, pisua pixka bat altxatzen saiatuz. Denborarekin pisua handitzea gomendatzen da.

Pubococcygeus muskulua, zakilaren gogortasunaz arduratzen dena, entrenatu behar da. Prostatako ariketa erregularra adinekoei eta gazteei lagunduko die. Posible da sexuaren kalitatea hobetzeaz gain, barrabilen funtzionamendua hobetzea ere. Muskulua kokatzea erraza da pixa egitean. Beharrezkoa da korronteari segundo batzuetan eutsi eta berriro hastea muskuluen uzkurdura sentitzeko. Eskua pubisean jar dezakezu hobeto ulertzeko. Muskulua aurkitu ondoren, gizonezkoetan prostatitisa tratatzeko ariketak egin behar dituzu:

• pelbiseko muskulu guztiak guztiz erlaxatu (entrenamenduaren hasieran honekin arazoak izaten dira sarri);
• muskulu pubiko-koxigeoa estutu, uzkia uzkurtu eta segundo batzuetan irautea;
• errepikatu elementua 15-18 aldiz inguru, tentsioan denbora 10 segundora handituz.

Ariketa honek ez du muntaketarik behar, beraz, lanean edo garraioan ere egin dezakezu. Hasieran, zailtasunak sortzen dira, denbora gehiago eskaini beharko diozu entrenamenduari, baina 2-3 aste igaro ondoren, karga ohitura bihurtuko da. Prostatitiserako ariketa fisikoak Kegel gimnastikarekin konbinatzen dira beti, eta kasu batzuetan igerilekuan, yoga, korrika klaseak gehitzen dituzte.

Prostatako masajea

Gizon gehienek uste dute prostatitisaren tratamendua masajearekin egiten dela soilik hatzekin uzkian zehar. Askotan pentsatzeak beldurra edo lotsa eragiten du, baina bada alternatiba bat. Teniseko pilota batekin prostatako masajea benetako salbazioa izango da, zuk zeuk egin dezakezulako. Ariketa segurua da, ez du minik eragiten eta ez du trebetasun berezirik behar.

Prozedura erraza da, baina ondoeza saihesteko behar bezala egin behar da. Teniseko pilota arrunta eta gimnasioko alfonbra bat behar dituzu. Hasi arnasketa ariketekin edo ariketa terapiarekin entrenatzen. Baloia lurrean jarri eta bertan "eseri" egin behar da, kotxearekin kontaktuan egon dadin. Masaje bat egitea erraza da - bota ezazu lurrean 5 minutuz pelbisarekin. Egin 3-4 multzo egunean, denbora handitu daiteke. Prostatako ariketa hau eraginkorra da edozein adinetan prostatitisa prebenitzeko. Ipurmasailean ibiltzea gehi dezakezu, baina bizkarra zuzen mantendu behar duzu.

Puntu Garrantzitsuak

Arau nagusia prostatako guruinaren ariketak egitean gehiegi ez egitea da. Oso gomendagarria da espezialista batekin kontsultatzea, konplikazioak ekiditeko. Prostatako prestakuntzan zehar, ez da minik egon behar, muskuluetan ondoeza apur bat onargarria da.

Iktusaren eta bihotzeko infartu baten ondoren, ezinezkoa da prostatako adenoma ariketa fisikoekin tratatzea lehenengo 6 hilabeteetan. Esan bezala, prostatitisaren areagotze batean, debekatuta dago kirola egitea. Gorputz-tenperatura altu batek hantura-prozesuari edo infekzioari buruz esango du. Horrez gain, ez da gomendagarria gimnasia egitea patologia kronikoen areagotzean, aorta aneurisma, kirurgia ondoren. Kontuz, prostatako eta potentziarako ariketak egiten dira orno arteko edo inguinal hernias, hipertentsio arteriala eta zirkulazio-sistemako beste gaixotasun batzuk badaude.

Prostatitisaren tratamendua ezinezkoa da imajinatu gimnasia edo masaje gabe. Kasu gehienetan, gaixotasuna denbora luzez ahazten laguntzen dutenak dira, eta ez hainbat droga. Yoga, fisioterapia ariketak, igeriketa, Kegel ariketak, prostatarekin ibiltzea gomendatzen da. Askotan hainbat teknika folk erremedioekin konbinatzen dira emaitzarik onenak lortzeko.